1. to nie gainer - ale jest ok 2. jest - o ile Twoje posiłki to nie kanapki z pasztetem 3. to zależy od bilansu ogolnego 4. i wracasz do pkt wyjścia najlepiej wklej swój jadłospis w dziale odzywianie i czekaj na porady
A no to lipa faktycznie. Przede wszystkim, zacznij jeść. Nie mówię o specjalnie ułożonej diecie, ale jedz częściej (co 3-4 godziny) , zwracaj uwagę co jesz i z jakich produktów są przygotowywane posiłki. Stosuj się do rad z tego linku - http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A wszystko powinno skończyć uzyskaniem odpowiedniej [...]
Ja też zwalam to na pogodę :) Thermal brałam myślę że z głową nie zwiększałam bez sensu dawki a więc pierwsze 3 tyg po 1 kolejne 4 po 2 i teraz już lykalam po 3 więc myślę że stopniow zwiększałam więc to nie do końca może być ze nagle zbyt duża dawka, posiłki tu są schody nie stosuję typowej diety i rozpiski jaką widuję tutaj na forum, staram się [...]
Kolego tyjemy od nadmiaru kalorii, a więc nie pozostaje Ci nic innego jak obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie 56*24=1344 Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3 1344*1,3=1747,2(1750) Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra 1750+500=2250 Teraz [...]
1.Sniadanie Ryż + 5 jajek+warzywo 2.Ryż+1 litr mleka :) Dwa posiłki na sniadanie :) Zaczynam trening barków Podciaganie do brody Wyciskanie żołnierskie Szrugsy Wyciskanie ciężaru przed siebie na wysokosc barków po 4 serie i najczęściej drabinka od 12 do 6 co serie dokładany ciężar Waga z rana 90.2 kg Obwód bicepsa 41cm W Pasie 83cm [...]
Nie ma ankiety ;-) Skopiuj z linku, który podałam i wypełnij ;-) Za dużo chleba, szynki do wyrzucenia, o ile w posiłku 3 jest mięso z piersi kurczaka, to tak wpisz - podajac wagę przed obróbką, 4 posiłek, to jakaś horrendalna ilośc ww prostych - nie jest to najlepszy pomysł, chudy twaróg zamień na półtłusty - mniej przetorzony - poza tym, nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dietke juz mialem ale byla slaba bo chodzilem do szkoly i posilki konczyly sie na 4 dziennie z tym ze na pewno nie dobijalem do odpowiedniej iloscji kalorii
Samo systematyczne jedzenie robi dużo. 5-7 posiłków dziennie najlepiej 6. Śniadanie i obiad to największe posiłki. Ten ostatni do przegryzienia. Dużo wody minimum 2 litry. Plan dla lepszej efektywności zmieniamy co 4-6 tyg. co do kreatyny zależy jaka.
Na temat produktów konkurencji staramy się tu nie wypowiadać, ewentualnie niekorzystnie Dieta: brak No to lipa... bo wiesz, ogromna część postępów to dobrze zbilansowana dieta. Odżywki mają na celu uzupełnić jej braki oraz dostarczać łatwo przyswajalnych składników odżywczych głównie przed / po treningu. Zatem dział: Odżywianie i ryjemy wiedzę W [...]
Tzn przyznam ze gdy wracałem z pracy prosto szedłem na siłke. Od posiłku mogło mijac po 2-3 a nawet czasami po 4 godziny. Ale nie działo to sie codziennie. W pracy jedna przerwa 30 min na 8 godzin. Przewaznie jak schodze na przerwe dojadam sie do syta, a pozniej znowu do pracy i nic nie jem juz do treningu. A jem weglowodanowe posiłki tzn na [...]
1.pierwsza sprawa pasuje nabrac masy wiec musisz troche poczytać na temat odżywiania w dziale odzywianie i przyłozyć sie do tego , regularne smaczne i zdrowe posiłki musi ci to wejsc w nawyk !! 2.ja osobiście polecam ci narazie ćwiczenia z własnym cialem, no ale możesz zaczać coś z ciężarami jeśli czujesz sie na siłach [...]
Tak naturalnie carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już [...]
uno- nikogo nie wyzywam, a nieco nerwowy wstęp, bo chłopak sobie zdrowie zniszczy. reszta- nie pisałem o diecie sensu stricte- masowej. W ogóle zaś nie myślałem nawet o odżywkach i suplach co też sobie irecki z głowy wybij, gdyż są one po to, by w późniejszym wieku pomagać gdy wszystko inne dopięte na ostatni guzik nie przynosi efektu. Na razie [...]
Rozciągnięcie posiłków w ciągu dnia, posiłki bardziej objętościowe (budyń, manna, bez przesady z rozpychaniem żołądka, do użycia gdy potrzeba), produkty z wysokim indeksem sytości (ziemniaki np). A tak poza tym, słowo masa, nie równa się z brakiem głodu. Kto wychodził z poważniejszej redukcji wie, że 4 pierwsze tygodnie są gorsze niż typowa [...]
Witam Zacząłbym od sprawdzenia diety, i to ją na początku postarał się dopiąć na ostatni guzik. Jeżeli będziesz miał z tym problem proponuje rozpisać tutaj posiłki które obecnie spożywasz z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłku - miary produktu użytego (np. 100g filet z kurczaka, pojedynczy filet z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka [...]
Sorki godziny to wstaje do roboty 6 posiłki po wstaniu, 10 i 13(w pracy, 16 w domu, 17-18 trening, 19 posiłek w domu, 21.30 kolacja. czy może brac po posiłku6,10,13??? z równym odstepem czasu sie nie da np. co 4 godziny (6,10,14(!!))
Tej wielkości posiłki wcale nie są dobre. Nie lepeiej zjeść 4 razy dziennie normalną porcję a nie 30 g makaronu i 30 g kurczaka. Albo 70 g kurczaka? Najadasz się tym?
jaka jest gramatoora tych prodooktoow, ktore chcesz spozywac? wkomponooj je do jadlospisu, jako posilki; ich liczba powinna byc wieksza niz 3-4; staraj sie jadac regoolarnie co 2.5-3 godz., nie rzadziej chleb bialy zastap ciemnym /zwrooc uwage na etykiete, czesto okazooje sie, ze jest on w rzeczywistosci z maki pszennej i podbarwiony karmelem/ [...]
Tak jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i [...]